Perder peso saboroso e saudável

Uma das maneiras eficazes de perder peso é o método do Dr. Gavrilov. Programa de perda de peso inclui várias etapas.

  1. Psicologicamente sintonize corretamente para perder peso, identifique as causas psicológicas de comer demais;
  2. Aprenda a distinguir entre fome e apetite;
  3. Desmame gradualmente o corpo para amar alimentos nocivos;
  4. Forme o sistema nutricional certo para o futuro.

Perder peso saboroso e saudável

É muito difícil para muitos limitar sua dieta. Esse processo pode ser simplificado dividindo produtos familiares em úteis e prejudiciais. Sucos úteis, saladas de frutas e legumes frescos, laticínios com pouca gordura, peixe, frutos do mar, cereais, queijos duros.

Produtos úteis para perda de peso

Cozimento, doces, manteiga, molhos, conservas, salsichas, fast food, batatas (exceto assadas), bananas, uvas são consideradas prejudiciais. O mais importante é aprender a resolver seus problemas sem obstrução.

Junk food ao perder peso

Ao começar a restringir a nutrição, é necessário lembrar que isso não apenas ajudará a se livrar do excesso de peso, mas também limpará o corpo, melhorará o bem-estar e o humor.

Perder peso corretamente

Aqueles que querem perder peso precisam reduzir a ingestão de calorias. Então o corpo começará a gastar suas próprias reservas de energia - gordura acumulada.

Perder peso corretamente

Você precisa comer fracionadamente (4-6 vezes ao dia). Não morra de fome, evite proibições. Caso contrário, uma atitude negativa em relação ao processo de perda de peso se formará, e o corpo começará a armazenar gordura.

Mude para uma dieta saudável gradualmente, não se repreenda pelo bolo, se você realmente quiser comê-lo.

Esportes de emagrecimento

Esportes de emagrecimento

As aulas de educação física são úteis, mas não "através da força". Obviamente, eles levarão a um resultado mais rápido. Para aqueles que não estão acostumados a exercícios esportivos, qualquer atividade física será útil: limpar a casa, dançar, fazer caminhadas regulares (cerca de 10000 passos).

Diversidade na nutrição - perder peso é saudável e saboroso

O menu da dieta pode ser elaborado de forma independente. Um conjunto de alimentos saudáveis ​​permitidos permite que você coma variado e satisfatório. Mas, ao mesmo tempo, é necessário cumprir os requisitos para limitar o conteúdo calórico, reduzir o volume de porções. Fried banido.

Diversidade na nutrição - perder peso é saudável e saboroso

Grande café da manhã, 350-400 kcal. São alimentos proteicos (ovos ou aves, carne, peixe, frutos do mar), carboidratos saudáveis ​​com fibras (cereais integrais, vegetais) e azeite ou macarrão feito de nozes ou sementes não torradas (urbec).

Almoço (300-350 kcal). Sopa de legumes ou cogumelos, sopa de beterraba (há dezenas de sopas deliciosas e de baixa caloria no menu), além de salada de carne com verduras ou um segundo prato.

Lanche com 150-200 kcal. Geralmente são frutas, nozes ou sanduíches (apenas sem manteiga, salsichas).

Jantar Carne com baixo teor de gordura (coelho) ou camarão, lula, peixe, além de uma grande porção de salada. Volumétrico, satisfatório e de baixa caloria - 250-300 kcal.

Doce e emagrecimento - compatível?

Doces são permitidos 2-3 vezes por semana, não mais que 50 g por recepção. Pode ser frutas secas, estévia, doces artesanais.

Doce e emagrecimento - compatível?

Beba água 30 minutos antes das refeições ou depois de 1,5 horas, 1,5-2 litros por dia.

Ocasionalmente, você pode tomar uma xícara de café da manhã ou chá verde sem açúcar.

Dieta para perda de peso não permite a fome. Portanto, é recomendável fazer lanches de alimentos saudáveis. O resultado do uso desse método para perder peso é eliminar 4-9 kg de excesso de peso por mês.

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